Demikian ini Caranya Tetap Aktif Meski Teristimewa WFH

VIVA   –  Banyaknya aktivitas dengan harus dilakukan dari rumah ataupun WFH, termasuk bekerja, dikhawatirkan bisa mendukung gaya hidup kurang aksi atau sedentary lifestyle . “Siapa saja bisa lepas ke gaya hidup sedentary , ” kata Sinse Spesialis Kedokteran Olahraga, Sophia Hage, Senin, 21 Desember 2020.

Menurutnya, berdasarkan penelitian yang sudah ada, umumnya perilaku kurang gerak ini terjadi di leler produktif 30-39 tahun dan level pendidikan tinggi, karena mereka pada umumnya bekerja di depan jinjing.

Baca: Invalid Aktivitas Fisik Jadi Penyebab Kematian Terbanyak Nomor 4

Pola hidup sedentary ini juga bisa terjadi pada orang-orang yang tinggal di wilayah perkotaan karena mobilitas mereka kurang dibandingkan dengan yang tinggal di wilayah pedesaan.

Perilaku kurang gerak ini bisa diatasi dengan berbagai cara, tentu dengan utama, individu harus dengan sadar mengurangi waktu-waktu inaktif, termasuk menekan waktu duduk di depan adang-adang komputer maupun berbaring.

Ketika bekerja di depan jinjing, beri waktu istirahat setiap dua jam, bangkit dari tempat bersandar dan lakukan peregangan dari kepala hingga kaki. “Peregangan masing-masing 20 hingga 30 hitungan, ” sebutan Sophia.

Lakukan juga peregangan untuk bagian-bagian tubuh yang jarang aktif masa duduk, seperti bahu dan pinggang. Sophia menyarankan untuk istirahat tertib meski pun WFH, misalnya, sajian siang di ruang makan atau di tempat mana pun melainkan di depan layar komputer, biar tubuh tetap bergerak.

Dokter bidang olahraga pada biasanya menyarankan untuk tetap mempertahankan tujuh. 500 hingga 10. 000 bagian setiap hari agar tubuh tentu bergerak. Selama berkegiatan dari rumah, target langkah ini bisa dicapai dengan olahraga pagi sebelum berangkat bekerja, membersihkan rumah hingga jeda istirahat setiap jam.

Selain itu, masyarakat juga diminta untuk tetap berolahraga sesuai dengan rekomendasi, seperti aerobik intensitas sedang, yaitu 150 menit per minggu. Sementara bagi pengguna jam lengah pintar, smartwatch, mereka bisa menggunakan fitur pengingat untuk bergerak setiap beberapa jam sekali. (Ant)